العطش في رمضان

العطش في رمضان

نشر فى : 01 / 5 / 2020

عدد المشاهدات : 329

العطش في رمضان

هل تعلم إن الماء يشكل 70% من جسم الإنسان؟

الماء له مهام ووظائف كثيرة في جسم الإنسان منها الحفاظ على درجة حرارة الجسم، تسهيل عمليات الهضم، تحسين أداء الكليتين و تجنب التهاب المسالك البولية، وتحسين البشرة، و إمداد العضلات بالطاقة اللازمة. مع قدوم رمضان في فصل الصيف حالياً أهم أسباب الشعور بالتعب و الإرهاق خلال فترة الصوم في شهر رمضان المبارك قلة تعويض السوائل التي يفقدها الجسم و الشعور بالعطش. لذا يجب إتباع بعض الإرشادات الهامة في الشهر الفضيل و منها:

·                  شرب من 6-8 كؤوس (2 ليتر) من الماء على الأقل في الفترة الممتدة بين وجبة الإفطار و السحور و زيادة هذه الكمية في حالات الجو الحار و ممارسة الرياضة.

·                  تجنب السوائل الغنية بالسكريات مثل المشروبات الغازية و العصائر المعلبة التي تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش واستبدالها بالعصائر الطبيعية المحضرة بالبيت.

·                  تجنب شرب كميات كبيرة من الماء على فترات قصيرة، كإستهلاك كميات كبيرة قبل أذان الفجر، الذي يزيد من فقدان الماء عن طريق البول و القلق خلال فترة النوم.



·                  تجنب المأكولات المقلية والمشوية لأنها تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش.

·                  تجنب المشروبات المنبهة الغنية بالكافيين التي تزيد من إدرار البول و بالتالي فقدان المزيد من السوائل.

·                  يمكن تعويض السوائل أيضاً عن طريق تناول حصص كافية من الخضراوات و الفواكة الغنية بالماء مثل البطيخ و الخس.

·                  تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والفواكه المجففة والتمر والإبتعاد عن الموالح في وقت السحور.

·                  يمكن التأكد من التعويض السليم للماء في رمضان عن طريق لون البول الفاتح.

 




أقرأ ايضا


موقع أعرف

مواضيع مشابهه



فوائد الزعتر

القسم الفرعى: صحتك

تنشيط الذاكرة

القسم الفرعى: صحتك

فيروس هانتا

القسم الفرعى: صحتك