العطش في رمضان
1549
01 / 5 / 2020
العطش في رمضان
هل تعلم إن الماء يشكل 70% من جسم
الإنسان؟
الماء له مهام ووظائف كثيرة في جسم
الإنسان منها الحفاظ على درجة حرارة الجسم، تسهيل عمليات الهضم، تحسين أداء
الكليتين و تجنب التهاب المسالك البولية، وتحسين البشرة، و إمداد العضلات بالطاقة
اللازمة. مع قدوم رمضان في فصل الصيف حالياً أهم أسباب الشعور بالتعب و الإرهاق
خلال فترة الصوم في شهر رمضان المبارك قلة تعويض السوائل التي يفقدها الجسم و
الشعور بالعطش. لذا يجب إتباع بعض الإرشادات الهامة في الشهر الفضيل و منها:
·
شرب من 6-8 كؤوس (2 ليتر) من الماء على الأقل في
الفترة الممتدة بين وجبة الإفطار و السحور و زيادة هذه الكمية في حالات الجو الحار
و ممارسة الرياضة.
·
تجنب السوائل الغنية بالسكريات مثل المشروبات
الغازية و العصائر المعلبة التي تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش واستبدالها بالعصائر
الطبيعية المحضرة بالبيت.
·
تجنب شرب كميات كبيرة من الماء على فترات قصيرة،
كإستهلاك كميات كبيرة قبل أذان الفجر، الذي يزيد من فقدان الماء عن طريق البول و
القلق خلال فترة النوم.
·
تجنب المأكولات المقلية والمشوية لأنها تؤدي إلى
زيادة الشعور بالعطش.
·
تجنب المشروبات المنبهة الغنية بالكافيين التي
تزيد من إدرار البول و بالتالي فقدان المزيد من السوائل.
·
يمكن تعويض السوائل أيضاً عن طريق تناول حصص كافية
من الخضراوات و الفواكة الغنية بالماء مثل البطيخ و الخس.
·
تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز
والفواكه المجففة والتمر والإبتعاد عن الموالح في وقت السحور.
·
يمكن التأكد من التعويض السليم للماء في رمضان عن
طريق لون البول الفاتح.